[...] 8’ -12 x 1 min -trucht 4’ Pierwszy mocniejszy trening na obozie. Biegałem razem z dwoma kolegami i prowadziliśmy na zmianę, więc ja prowadziłem 4 razy. Tempo było dość żywe. Aha, biegaliśmy po lesie i dość nierównym terenie, tzn. trochę pod górkę trochę z górki] II trening -trucht 34’ 19 kwietnia -trucht [...]
[...] o Kiedy zawodnik przerywa kontakt z przeciwnikiem, cofa się lub unika nawiązania walki, będzie ukarany odjęciem jednego punktu o Pasywny zawodnik będzie ostrzeżony dwa razy, a później ukarany odjęciem punktu. Sędzia winien ostrzec pasywnego zawodnika werbalnie Jak wygrać? O zwycięstwie decyduje: o Poddanie się przeciwnika przez odklepanie [...]
[...] z lnianym 6. maja byc serca, ale nie gwarantuje 1902.8 kcal B134.3 T100.8 W101.6 Trening: 10km Cracovia Interrun. Czas wg mojego pulsometru który stracił sygnał dwa razy to 59:00, Hr sr 156. Za ok 8 dni beda wyniki na stronie. Biegło mi się naprawdę fajnie. Na mecie praktycznie nie czułam zmęczenia, bo cały dystans trzymałyśmy z [...]
[...] choć coraz bardziej kręci mnie żeby zeżreć jakąś padlinę aby ociekała po brodzie Trening rekreacyjny rowerek ok.1.5h/d Dziś konował zobaczy jak bark się sprawuje, mam obawy parę razy go odczułem przy pracy w ogrodzie Z uśmiechem i do przodu Zmieniony przez - Leciwy w dniu 2011-07-04 08:37:23 Zmieniony przez - Leciwy w dniu 2011-07-04 09:14:59
[...] - 5 min. 3. Ćwiczenia typu pompki, przysiady, skłony, wykroki itp. - po kilka powtórzeń - 5 min. 4. Rozciągnięcie mięśni - 3 min Część główna ok. 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między powtórzeniami całości 2 min. 1. Skłony na mięśnie brzucha - 50 powt. ( prosty brzucha ) 2. Odchylenia na grzbiet - 50 powt. ( prostowniki grzbietu ) 3. [...]
[...] Czw, 09.06, siła 2 Trening: dzień 2poprzednia wypiska: http://www.sfd.pl/-t726569-s13.html#post1 1. 26kg już dość ciężko 29kg - 5. powt. z trudem 32kg - nie wiem ile razy, bo nie wpisałam (ehh), ale mało i potem przenosiłam-rolowałam 2. inverty jakoś słabiej po drodze 4. pamiętam, że byłam w stanie bj wymusić powt. przy 45kg, ale nie [...]
[...] 4 burpee pompki męskie i z podskokiem Link do poprzedniego treningu z dnia 2 http://www.sfd.pl/konkurs%2Ffilonka-t725666-s54.html#post5 podchodziłam dziś do treningu dwa razy, raz o 17:00 wylazłam na strych ale, gdy stwierdziłam absolutnie niski poziom tlenu i zdecydowanie za wysoką temperaturę, doszłam do wnisoku, że podnejście nr 2 zrobię [...]
[...] 2s 25.06.2011 Dziś rozciąganie które generalnie wygląda tak, że każde ćwiczenie przedstawione tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm wykonuję po dwa razy zatrzymując się na 10s podczas największego napięcia ale dorwałem książkę Lafaya więc może użyję jego patentów na rozciąganie + ABS II poziom drugi który wygląda [...]
[...] może jeszcze ale nogi były strasznie spompowane. rozrywało od wewnątrz. bo kondycyjnie jeszcze bym pociągnął. Jestem zły. poraz kolejny porażka w głównym boju. WL dwa razy pod rząd a dziś Squat :/ LIPA! W ogóle nie mam ochoty i mocy na treningi. Jakbym zbliżał się do przetrenowania? ------- DIETA: 1. płatki owsiane 10g jajka 150g Whey [...]
[...] nawet zbyt bo dopiero zaczynam i mam mało powtórzeń a tu jeszcze 70% No a więc: Najpierw rozgrzewka: Skoki bez skakanki ale już na trenowaniu skakania udało się aż 9(!) razy więc jest moc! , pompki damskie 3x10 A:2/2 D:2/2 C4:2/2 E:4/4 F:5/5 W:8/8 G:8/8 K2:4/4 +kilka ćwiczeń rozciągających z pamięci :D Po treningu próbowaliśmy prosto kopać [...]
[...] sprawdzam wymiary ciała, czy coś poszło do góry, czy w dół. No, ale przecież wiadome, że stoją w miejscu. Ty nie jesteś na to chory, więc nie zrozumiesz tego. Wiesz ile razy przed spaniem mam taki stan, że "tęsknie" za normalnym jedzeniem, ale coś mnie blokuje, żeby coś zjeść? Wiesz ile razy otworze np pojemnik z ciastkami w domu, [...]
[...] zwołał swoją w innej części Stadionu Olimpijskiego. - Ten obiekt jest chyba dla niego nieco traumatyczny. Nie wiem czy jest inny na świecie, na którym Bolt przegrał dwa razy z rzędu. Ale przysłowie powiada... do trzech razy sztuka - powiedział dyrektor mityngu DN Galan Rajne Soederberg, ujawniając też wysokość honorarium. - To dwa miliony [...]
[...] 4 stopien 8/przywodzenie nóg j.w 9/ brzuszki na ławce skośnej 3x25 10/uginanie nóg na maszynie 2x 20 powtórzeń 2 stopień, 11/wykroki na step z hantlami razem 12 kg 2x15 razy na każdą nogę 12/wspięcia na palcach na stepie z hantlami 4 kg, 3x 15 13/orbitrek 23 min.na obciążeniu 6 stopnia w skali do 10 Bolały mięśnie rąk i nóg, ale na koniec [...]
[...] swoją w innej części Stadionu Olimpijskiego. „Ten obiekt jest chyba dla niego nieco traumatyczny. Nie wiem czy jest inny na świecie, na którym Bolt przegrał dwa razy z rzędu. Ale przysłowie powiada... do trzech razy sztuka" - powiedział dyrektor mityngu DN Galan Rajne Soederberg, ujawniając też wysokość honorarium. "To [...]
[...] gadasz o dupie maryni , nie pijesz wody , nie rozglądasz się za koleżankami , patrzysz prosto w tarcze zegara. Po 10 sekundach znowuż pracujesz 20 , i powtarzasz całość 8 razy... Proste prawda ? no to sam spróbuj i pamiętaj że 240 sekund piekła to nie jest „ubarwienie” tematu... 20 sekund pracy 10 sekund odpoczynku [...]
[...] tj litr wody w ciągu godziny po wstaniu plus 2 godziny przed treningami szklanka wody co pół godziny. Efekt przeszedł najśmielsze oczekiwania. Wiosło 80kg poszło dzisiaj spokojnie 8 razy (cud?), a ogólne zmęczenie po treningu było subiektywnie kilka razy mniejsze. -wdrażam się w systematyczne nagrywanie swoich treningów. Do usłyszenia jutro.
[...] Dejana Zavecka (31-2, 18 KO), odbierając mu tytuł mistrza świata federacji IBF. Zaveck rozpoczął pojedynek w dużym tempie, jednak Berto podjął wyzwanie, trafiając kilka razy lewym prostym i kombinacjami ciosów. W drugiej rundzie obaj pięściarze mieli swoje dobre momenty, ale to uderzenia Amerykanina miały większą moc. Trzecie starcie również [...]
[...] Do dziś pamiętam jeszcze, jak zły był wówczas Witalij. Niedługo później w Paryżu został mistrzem świata w kickboxingu. Tak, więc opowiastki Olega o tym, jakoby trzy razy rzucił Kliczkę na deski wywołują u mnie tylko uśmiech politowania - zakończył Zołotariew. Mimo to wspomniana porażka była dla Witalija na tyle bolesna, że przez długi [...]
[...] mozesz odejść w siną dal w dodatku przeciwnik po paru minutach rzadko kiedy ma poważniejsze powikłania ;) Co do tematu "Co zrobić gdy ktoś macha rękami podczas walki ?" Jak ktoś wspomniał wystarczy dobry frontal parę razy, tudzież wejście przeciwnikowi w nogi i ściągnięcie do parteru (kilka szczałów w gardzie i będzie miał dosyć).
[...] wypilem przed treningiem i mocy jakos nie mialem Mam filmik z martwego ale nie moge go wrzucic na yt normalnie sie przesyla tylko pozniej nie przetwarza probowalem juz pare razy i nic. Tutaj prosba Hubert jak mozesz podaj email, dudkowi wysle bo mam jego maila. Kto jest chetny zobaczyc bez problemow przesle Zmieniony przez - Skibeks w dniu [...]
PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka
